大伙都了解，好的睡眠可以叫人一天都精气神十足，尤其是对正处于孕期的准母亲来讲，一次优质的睡眠不仅能够让孕妈的状况达到最好，同时还能保障肚中孩子的正常成长发育。对于孕期睡眠水平不好的孕妈来讲，要怎么样提升准母亲的孕期睡眠水平呢? 下面记者就来给大伙做详细的介绍：

1、卧室要布置的温馨舒适，准母亲们在睡觉时都较轻，对外面所有事物也比较敏锐，所以，打造一个温馨舒适的房间，要防止外面噪声的干扰，合适的温度，不可以过热，过冷。如此的环境可以帮助准母亲们的孕期睡眠水平得到肯定的保障。

2、 午休时间要控制好，中国人有个习惯就是在中午会午睡，但对于孕妈来讲，可以午睡一下，但不可以睡太长期，由于假如孕妈在午休睡得过多的话，那样，到了晚上会非常难入睡，如此就会使准母亲会出现失眠的问题。
3、睡前不要喝咖啡或茶，都了解咖啡和茶还有微量的会刺激人的中枢神经的元素，会让人开心，假如孕母亲喝了咖啡或者茶，就会比较难进入睡眠状况，所以孕母亲在临睡前不要接触这类饮品。

4、不要长期待在床上，有的孕母亲喜欢整天地躺在床上，感觉会对孩子发育好，自己也没那样辛苦。其实这是不科学的。要了解，假如人长期待在床上的话，反而更容易疲劳，这对提升孕妈的精神状况没什么实质性的帮忙，反而会不利于晚上的睡眠。

5、 临睡前不要有过多的运动，对于孕妈来讲，在临睡前做些拉伸展运动可以能够帮助提升睡眠水平，但应该注意的是，孕妈的运动量绝对不要过大并且不要在睡前取做运动，由于如此会比较容易致使孕妈过度开心，从而很难入睡。

6、不要抽烟喝酒，不少人喜欢在临睡前抽根烟来提提神或是喝杯酒来助助兴，其实这种做法会严重干扰准母亲的孕期睡眠水平，即便是二手烟也会干扰胎儿的成长发育，而且酒精和尼古丁中都含有刺激人中枢神经开心的成分，孕母亲接触了这类成分之后会更难入睡。。

7、睡前不要吃食难消化或辛辣的食物，假如睡前吃些很难消化或是辛辣的食物的话，那样，胃部将会遭到紧急的刺激，如此就会引起胃肠道的不适，致使孕妈没办法正常入睡，从而影响准母亲的孕期睡眠水平。